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雾霾天,如何甩掉心理不适

  进入冬季,雾霾天气的不断侵袭,给人们带来了挥之不去的焦虑,也引起网络上全民吐槽:“这些天情绪特别不好,感觉烦躁不安,连一向好脾气的丈夫这几天也老发火。”“一有雾霾,就感觉头昏昏沉沉,浑身没有力气。”“清晨,在浓浓的雾霾中摸索前进,心情很压抑,严重影响了我的学习兴趣。”有健康调查显示,在雾霾天70%的人会恐惧、焦虑,82%的人情绪低落。雾霾到底如何把我们的心情变成灰色?我们又该如何面对?日前,记者就此采访了市口腔医院心理二科主任、高级心理咨询师付锐。

  人体脑部松果体是人体的“生物钟”的调控中心。松果体分泌的激素——褪黑激素能够影响和干预人类的许多神经活动如睡眠与觉醒、情绪、智力等。由于褪黑激素的分泌受光照和黑暗的调节,因此,昼夜周期中光照与黑暗的周期性交替就会引起褪黑激素的分泌量相应地出现昼夜周期性变化。

  雾霾天时终日雾霾缭绕,太阳光弱,人体中的松果体会分泌出较少的松果体素,它能使甲状腺素、肾上腺素的分泌减少。这到底有没有科学依据呢?“总体来讲松果体素在年轻人身上比较多,松果体素减少情况下,肾上腺素分泌就会减少,人体的活力、反应能力、反应速度都会降低。所以老年人年纪越大,由于正常代谢能力下降,松果体素分泌下降,活力也会减弱。”付锐解释说:“但在雾霾天松果体素减低了多少,激素水平怎么样,目前都没有做严格深入的研究,所以不能说雾霾天松果体素分泌就会减少。但通常晚上人们在睡觉,不是兴奋状态,松果体素、肾上腺素分泌都会减少。”

  “早上起床之后看到雾霾天,我的第一反应首先是今天心情会不太好,第二是病人可能会增多。”付锐坦率地说。雾霾天阴沉沉的,给人的感觉很不好,鼻子和呼吸道会有一些异常的感觉,身体也会不痛快,有时候还出现咳嗽等类似于感冒的症状,这些都会导致心情不好。健康人都会有这样的感觉,生病的人肯定会更不舒服,会有胸闷、心绞痛、头晕、血压不稳等症状,心肌梗塞的发病率也会高一些。

  付锐介绍,每个人的紧张焦虑程度和文化水平、获取信息多少、年龄都有一定的关系。80%的人紧张焦虑,一方面可能对雾霾状况不完全了解,比如听到雾霾会造成肺部肿瘤、会影响生育等信息,但人们不知道这个影响到底有多大。第二方面可能因为工作比较紧张,生活压力大,焦虑情况也挺多。还有20%的人不紧张,觉得无所谓,一方面可能是因为觉得这就是天气的一种变化,觉得雾霾对谁都是公平的,另一方面,可能是因为这20%的人懂得防护措施,有防护意识。

  雾霾确实不好防,最主要的还是要减轻污染,改善整个大环境,政府做好治理工作,普通大众提高素质减少开车,不去做污染环境的事等等。另外,应多宣传普及雾霾相关知识,让人们正确认识雾霾,及时公开空气指标,告诉人们什么样的天气不适合外出活动等。如何在雾霾天调节心情?付锐提醒,雾霾天缺乏充足的阳光,普通人则不妨注意从以下几点进行自我调适:

  1.减少外出。建议大家这种天气减少外出,尽量在家里做一些娱乐活动,调整自己的情绪。如可以做一下深呼吸;或者在安静的环境里听听节奏舒缓的音乐,为自己的身心适度放松;也可以在家看看喜剧类电视剧或听听相声,让自己高兴起来。不出门的时候,在室内也可以运动锻炼,如打拳、做瑜伽、自己按揉身体等。对于需要长期待在室内的上班族,请调亮室内的灯光,增强光线,营造一个“阳光充足”的环境。

  2.及时进行自我心理调节。可以多与家人朋友谈心交流,或多与朋友和家人聚会,及时进行自我心理调节。这时,平和的心态就显得尤为重要,恐慌、怨恨、焦躁都于事无补,反而会加重自己和周围人的心理负担。这也就是为什么联合国在减灾理念和实践中,一再强调“好心态可减灾”的道理。在做好自己力所能及的“减”霾工作的同时,也一定要积极调整好自己的心态,以平常心待之。

  3.保持正常的生活规律。避免过度劳累,保证充足的睡眠,以保持正常的生活规律。

  4.注意饮食合理。应多吃高热量的食物,如肉类、蛋类、豆类食物,尤其像羊肉、牛肉,不仅营养丰富,而且热量高。水果首选香蕉,饮料则推荐荸荠、豆浆饮料,零食可以选择巧克力、花生等。这些高热量的食物都有兴奋神经系统、改善心情的作用。

  对于有抑郁倾向的人在雾霾天不要独自闷在阴暗房间内,应多和亲朋交流,多晒太阳,尽早治疗。患有严重抑郁症的患者,应及时就医,接受正规的药物和心理治疗。(记者 郑连兵 通讯员 刘舒丹)

责任编辑:刘雅欣
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