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后疫情时代,让运动为心理解解压

  4月8日,武汉解封。虽然疫情防控进入常态化和全面复工复产,但疫情警报仍未解除,“外防输入、内防反弹”的形势依然严峻。疫情防控期间,相关政府部门发布《新冠肺炎全民心理健康实用手册》,各类机构开通心理支持热线和网络辅导服务……大众的心理健康在这次疫情中得到了高度重视,并对疫情防控工作起到了积极地推进作用。

  广播体操、八段锦、广场舞、太极拳……疫情防控期间,越来越多的体育运动方法出现在新冠肺炎救治一线。运动能改善患者心理状态、减轻压力,这一点已成为大家的共识。“后疫情时代,加强运动对心理问题患者来说,仍不啻为一剂治疗‘良方’。”市口腔医院心理二科主任、高级心理咨询师付锐说。

  后疫情时代,心理问题仍不容小觑

  庚子鼠年春节这场突如其来的疫情,打乱了我们的生活、工作和学习计划。居家隔离、等待开学的日子,铺天盖地的疫情新闻、感染人数的不断攀升、那些蓦然逝去的生命……给很多人的心理带来了无可避免的冲击。付锐提醒,虽然现在疫情好转,但因疫情带来的心理问题仍不容小觑。疫情防控进入常态化,人们心理问题的防控也需要进入常态化。

  “孩子每晚只睡3小时左右,在家坐立不安,动不动就紧张,经常全身紧张后大汗淋漓。”日前,一位学生的父母带着孩子来到市口腔医院心理二科找到付锐主任。这位曾患过抑郁症的学生因学校还没复学,在家中上网课。虽然学校规定了网课作息时间表,但他待在家中却相对自由,每天早晨人还在被窝里就可以打卡,在家中除了学习交流很少,也很少出门运动。后来人开始出汗、发热、失眠、头晕不适、食欲不好,他总觉得自己是不是得了肺炎,经常感到一种莫名的压力。付锐接诊后,在为其进行药物、心理治疗的同时,还为他增加了运动项目,每次运动后,这位学生精神面貌明显改善,话语也多了起来。

  48岁的杜先生以前常在外开车跑运输,疫情期间因封城以致在外地滞留了一段时间。在外滞留时,因当地餐馆停业,他生活起居没有规律,后来感到心烦、口干舌燥,老是担心自己是不是也得了新冠肺炎。回到荆门后,心里担心自己会不会得了新冠肺炎这个疙瘩一直未解开,出现焦虑症状,睡眠差,有时甚至整夜未眠,心烦也加重,在市口腔医院心理二科治疗一段时间后症状缓解出院。但因疫情一直待在家中,仍入睡困难,有时人感觉特别烦躁,再次咨询后,他按照付锐的建议,每天跑步半小时。“现在虽然还是待在家中没做事,但每次跑步后人感觉神清气爽,心情也愉快起来。我喜欢上了跑步。”杜先生讲起跑步让自己摆脱焦虑的经历时说。

  “运动处方”,解开心结的一剂良方

  新冠肺炎疫情暴发以来,“居家隔离”成为一场全民自觉的战“疫”行动。生活方式的猛然转变也让部分“憋坏了”的人们成为“易燃易爆”体质。“人在较大的压力下,可能出现‘压力—不运动—消极情绪’的恶性循环。运动不仅有利于普通人群维护情绪健康,预防情绪障碍,也有助于心理疾病患者改善症状,预防复发。”作为一名专业心理医生,同时还是跑步爱好者的付锐对运动带给有心理问题人的好处深有体会。

  现在疫情虽然还没结束,但在做好个人防护的同时,每天坚持尽量做些力所能及的运动,比如绘画、唱歌、跳舞、跑步等等,对有抑郁、焦虑等情绪的人和患者大有益处。首先,运动能找回自信心。通过运动可以发现自己没有丧失能力,甚至还发现自己其他方面潜能,恢复自信。再者运动能帮助人找回活力。当整体运动完之后,不会再专注自身那种不良的感觉,能够在一定的程度上适当的减弱抑郁、焦虑的感觉。三是运动能减轻疲乏感。长时间的不活动肌肉会容易疲劳,并且血液流通也变得比较缓慢,新陈代谢也会变慢,这样恶性循环更容易让自己的身体产生疲劳感。一旦运动起来,血液流通新陈代谢加快,这种很疲劳的感觉也会随之减轻。四是运动帮助改善情绪。适当的运动能帮助你转移注意力,摆脱负面情绪,因为运动可以刺激脑内啡的分泌,产生令人愉悦的物质,而使人感到快乐。五是运动能改善睡眠问题。坚持运动能够治疗失眠同时可以减轻药物治疗的副作用,提高了睡眠质量能够使身体和精神健康状况都得到改善。最后运动能帮助人思考。跑步的重复性动作,会使大脑产生类似冥想的效果,帮助人思考。

  付锐提醒说,运动虽然对抑郁、焦虑等心理问题的治愈虽然有所帮助,但是只能作为一种辅助治疗,不能完全取代医师治疗。恢复健康心理,还是要寻求专业心理医生的帮助。(荆门晚报记者 郑连兵 通讯员 刘舒丹

责任编辑:刘正媛
关键词: 运动 疫情防控
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