2025年5月17~23日是
第十一届全民营养周
今年的主题是
“吃动平衡 健康体重 全民行动”
口号是
“健康中国 营养先行”
此次活动旨在深入推进合理膳食专项行动，提高全民营养意识，提倡健康生活方式，让每一个人都能拥有健康的体重和美好的生活。期待大家都能在吃动平衡的道路上，收获属于自己的健康与幸福 。
Part.01
体重过重怎么办？
培养健康的饮食行为和运动习惯是控制体重或增重的必要措施。
对于肥胖的人，饮食调整的原则是在控制总能量基础上的平衡膳食。一般情况下，建议每天能量摄入减少1256~2093kJ（300-500kcal），严格控制油和脂肪摄入，适量控制精白米面和肉类，保证蔬菜、水果和牛奶的摄入充足。建议超重或肥胖的人每天累计达到60~90分钟中等强度有氧运动，每周5-7天；抗阻肌肉力量锻炼隔天进行，每次10~20分钟。减重速度以每月2~4kg为宜。
Part.02
如何判断？
体重变化是判断一段时期内能量平衡与否最简单易行的指标，也是判断吃动是否平衡的指标。目前常用的判断健康体重的指标是体质指数（body mass index，BMI），它的计算方法是用体重（kg）除以身高（m）的平方。我国健康成年人（18-64岁）的BMI应在18.5~23.9kg/m2（表1），65岁以上老年人的适宜体重和BMI应该略高（20~26.9kg/m2）。
中国成年人体重分类
家里准备一个秤，经常称一下早晨空腹时的体重。注重体重变化，随时调整吃与动的平衡。
记住以下核心推荐
·各年龄段人群都应天天进行身体活动，保持健康体重。
·食不过量，保持能量平衡。
·坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上：主动身体活动最好每天6000步。
·鼓励适当进行高强度有氧运动，加强抗阻运动，每周2~3天。
·减少久坐时间，每小时起来动一动。
每个人都是自己健康的第一责任人
让我们保持吃动平衡，
既享受美食，
又保持健康体重，
为自己的身体注入源源不断的活力
一起享受活力满满的生活吧！（通讯员 黄茜）
