眼下荆门持续高温闷热，不少市民外出劳作、户外活动后，常会出现头晕乏力、浑身出汗等不适，这很可能是身体发出的中暑预警。中暑绝非小事，轻症稍作处理便能缓解，重症热射病甚至会危及生命。本期市疾控中心专家带大家分清中暑不同阶段的信号，掌握规范急救与日常防暑方法，安然度过盛夏。
读懂身体求救信号
中暑分为先兆中暑与重症中暑（热射病），二者症状、危险程度均有差别，大家要学会区分。
先兆中暑属于预警阶段，及时处理便可快速恢复。这是中暑最早出现的信号，此时体温基本正常或轻微升高，典型表现为口干口渴、头晕头痛、恶心反胃、浑身发软无力，伴随心慌胸闷、动作迟钝，身上大量出汗。一旦出现以上感受，说明身体已经超负荷，必须立刻停止活动，转移至阴凉通风区域，解开衣物散热，小口饮用淡盐水补充流失的盐分。
若忽视先兆中暑，持续处于高温环境，会发展为死亡率极高的热射病，也就是重症中暑。其核心危险信号要牢记：体温飙升至40℃以上、皮肤滚烫干燥、不再出汗，同时伴随意识模糊、胡言乱语、肢体抽搐、昏迷。发现此类患者，第一时间拨打120急救电话，等待救护车期间同步开展物理降温，迅速将患者移至阴凉处，用冷水擦拭或冰袋冷敷腋下、大腿根部进行物理降温，切勿盲目给昏迷患者喂水。
中暑急救的核心是降温
中暑急救的目的是迅速带走体内多余的热量，防止高温损伤大脑及重要脏器。全程遵循快速脱离高温环境，针对大血管处重点降温，加速体表散热，同时要注意避开各类急救误区。
首先要迅速将患者移至通风、阴凉处（如树荫下或空调房），解开衣领、腰带或脱去多余衣物，保持呼吸通畅。随后开展全身物理降温，平卧并抬高下肢，用凉水反复擦拭全身，配合风扇吹风，利用水分蒸发吸热原理加速降温。
重点冷敷大血管，使用冰袋、冰镇饮料或冷水浸湿的毛巾，重点敷在颈部两侧、腋窝、大腿根部（腹股沟）。这些部位血管丰富且位置表浅，冷敷此处能最快速度降低流经血液的温度，进而降低全身体温。注意冰块需用毛巾包裹，避免直接接触皮肤造成冻伤。忌用冰水直浇，避免引起血管剧烈收缩导致血液循环失衡。
特别提醒，这些事绝对不能做：非专业人士慎用酒精擦身；中暑非感染性发热，禁用退烧药；避免骤冷刺激诱发心脑血管意外；严禁给昏迷者喂水，以免液体误入气管导致窒息或吸入性肺炎。当患者体温下降至38℃左右时，应改为普通冷敷或观察，暂停强力的物理降温措施。
科学防御，从源头远离中暑
只要掌握“科学补水、避开烈日、合理饮食”三大原则，绝大多数中暑都是可以避免的。
日常补水要兼顾盐分与电解质，不要等到口渴才喝水，高温时段每15至20分钟补充200-300毫升温水；长期出汗人群，常备淡盐水、绿豆汤、酸梅汤，及时补充钾、钠，避免肢体抽筋、浑身乏力。
出行尽量错峰，做好物理防晒隔热。上午10点至下午4点紫外线、气温达到峰值，尽量减少户外长时间作业、散步；如需外出，佩戴宽檐帽、墨镜，撑遮阳伞。衣物优先选浅色系、宽松透气的棉麻材质，利于热量散发。居家避暑空调建议设置26℃，避免室内外温差过大诱发热伤风。
调整饮食与作息也能提升耐热能力，日常多吃西瓜、黄瓜、番茄等高水分蔬果，搭配香蕉、海带、紫菜补充钾元素，少吃重油重辣食物，减轻肠胃负担。夏季睡眠不足极易诱发中暑，午间尽量休息半小时，睡觉时避免空调、风扇直吹头部。
当前荆门正值高温季，请务必关注身体发出的中暑信号，“抢时间”就是保健康。当出现头晕、乏力等先兆中暑症状时，千万不要硬扛，及时休息补水大多能快速缓解。老人、儿童、孕妇以及患有慢性病的人群耐热能力更弱，即便自身没有燥热感，家人也要主动督促补水休息，做好日常防护。（记者 李力 通讯员 吉萱）
