大睡特睡能修复大脑？防晒越严实越安全？晒眼能延缓近视？6月“科学”流言榜日前发布，快来看看有哪些流言上榜。
“每月‘科学’流言榜”由北京市科学技术协会、北京市委网信办、首都互联网协会指导，北京科技记者编辑协会、北京地区网站联合辟谣平台共同发布，得到中国科普作家协会科技记者与编辑专业委员会、上海科技传播协会、北京市科学技术研究院科技情报研究所的支持。
大睡特睡能修复大脑？
流言：熬夜后连续睡上10个小时以上，就能让疲惫的大脑得到充分修复。
真相：超长睡眠不等于高效修复，长期刻意大睡特睡，反而可能损伤大脑功能。正常成年人睡眠需求为7～9小时，熬夜后偶尔一次睡10个小时可短暂代偿，但长期如此，弊远大于利。
我们大脑的“总指挥部”——前额叶皮层。它最怕三件事：熬夜、压力、睡眠不足。真正能修复前额叶皮层的，不是赖床时长，而是非快速眼动深度睡眠。这个过程就像给大脑做了一次“大扫除+深度养护”，分为三步：深度睡眠时脑脊液循环流速提升10～20倍，可快速清除β淀粉样蛋白等脑内代谢废物，缓解脑雾；深度睡眠能抑制皮质醇异常分泌，逆转神经细胞轻微萎缩；睡眠时分泌的脑源性神经营养因子，可修复受损神经突触，强化前额叶调控能力。
而那些“连睡10个小时以上”的习惯，会带来多重副作用，如打乱生物钟导致“睡醉”，让你醒来更迷糊；引发神经递质紊乱，情绪莫名低落；甚至放缓大脑供血供氧，陷入“睡得多、状态差”的恶性循环等。专家强调，守住23点至凌晨3点的“黄金睡眠期”，胜过无效昏睡一整天。
防晒越严实越安全？
流言：防晒应该秉持“涂得越厚、遮得越严，防晒效果越好”的理念，将防晒霜、帽子、口罩、墨镜等防晒装备全部用上，全方位遮盖皮肤。
真相：皮肤是需要正常散热代谢的，无法长期适应闷热环境。高温天气长时间“全副武装”防晒，面部会形成密闭闷热环境，汗液、油脂无法正常排出，淤积堵塞毛孔，长期堆积附着在皮肤表面，持续刺激面部皮肤，破坏皮肤屏障功能，引发红斑、丘疹、瘙痒等皮肤炎症。
不科学地使用防晒产品同样会加重皮肤负担。如：过量厚涂防晒霜，不仅容易造成黏腻不适，其成膜剂、乳化剂等基质成分在湿热、皮脂分泌旺盛的环境下，可能加重毛囊口的堵塞风险，成为诱发或加重痤疮的帮凶。对于敏感肌肤，部分化学防晒剂还具有潜在刺激性，可能引发接触性皮炎。
此外，严格、全身性的防晒会显著减少皮肤合成维生素D所需的中波紫外线（UVB）。如果常年进行严格防晒，应关注自身维生素D水平，可通过多摄入海鱼、蛋黄、强化奶制品或遵医嘱补充维生素D制剂来弥补，这对骨骼健康至关重要。
标明全麦就是全谷物食品？
流言：外包装上标有“全麦”或“谷物”的，就是全谷物食品。
真相：购买全谷物食品时，重点要看配料表第一项。有些在包装上写着“全麦面包”“谷物饼干”的，配料表第一项如果是“小麦粉”，后面才跟着麸皮，这不是全谷物食品。真正的全麦面包配料表第一项必须是“全麦粉”。
全谷物是一颗“完整的种子”，只去掉了最外面不能吃的硬壳，保留了谷皮、胚芽和胚乳三层结构。常见的全谷物包括糙米、燕麦米、全麦粉、玉米、荞麦等等。一些即食燕麦片如果只是压扁，它的谷皮保留下来，那就是全谷物，那些把谷皮去掉、加了糖和奶精的所谓的“营养麦片”可不是全谷物。
提倡大家多吃全谷物食品，是因为谷皮和胚芽里藏着谷物绝大部分的膳食纤维、B族维生素和矿物质。吃全谷物食品，能减慢血糖上升速度，延长饱腹感，促进肠胃蠕动。长期适量摄入全谷物，对控制体重、降低心血管病和肠癌等疾病发病风险都有明确证据支持。
一个西瓜等于六碗米饭？
流言：西瓜这么甜，含糖量肯定很高。吃一个西瓜等于吃六碗米饭，减肥的人尽量少吃，有血糖问题的人更是不能碰。
真相：水果吃起来甜不甜，不仅跟含多少糖相关，还与糖的种类，有机酸、风味物质共同作用的结果有关。水果里的糖，主要是果糖、葡萄糖、蔗糖三种，甜度不一样：果糖>蔗糖>葡萄糖。西瓜就是典型的例子，吃起来甘甜的西瓜是因为其中果糖的占比较高。山楂、百香果、柠檬，吃起来酸溜溜，很多人觉得它们含糖少，但真相是它们的含糖量远超很多甜水果，之所以吃不出甜，是因为这些水果里有大量的苹果酸、柠檬酸，酸味物质掩盖了甜味。有些水果的香气、涩味，也会影响我们对甜的感知，比如草莓，香气浓，吃着觉得甜，但其实含糖量并不高；蓝莓有微涩感，甜味不突出，含糖量却很高。
根据甜度与含糖量的关系，可以将水果分为以下3类：
1.吃着不甜但含糖量高，代表水果：火龙果、山楂、人参果、百香果；
2.吃着甜但含糖量不高，代表水果：西瓜、草莓；
3.吃着甜含糖量也高，代表水果：菠萝、石榴、柿子、鲜枣、荔枝、榴莲、菠萝蜜、甘蔗、香蕉。
晒眼能延缓近视？
流言：让孩子闭上眼睛，面对太阳晒眼皮，可以延缓近视。
真相：真正有效的近视防控手段，是保证足量的户外活动时间，让眼睛在自然光线下实现“动态远眺”。科学研究表明，自然光控制近视的机制主要有两方面：一是自然光刺激视网膜分泌多巴胺等有益物质，从而抑制眼轴增长；二是在户外活动中，眼睛处于远眺状态，睫状肌得以放松，有助于缓解视疲劳。每天40分钟以上的连续户外活动，如果能够达到每天累计2小时或每周累计14小时，可以大大降低近视的患病率以及减缓眼轴的增长。
然而“晒眼皮”与此完全不同。“晒眼皮”是把眼睛闭上的，光线强度被眼睑大大削弱，根本达不到刺激视网膜分泌有效因子的阈值。与此同时，闭上眼睛也无法实现远眺，睫状肌无法得到放松，自然起不到延缓近视的作用。
除了无效，“晒眼皮”还存在安全隐患。专家提醒，如果操作不当，过度接触紫外线、红外线或有害蓝光，这些光线可能透过眼睑或在睁眼过程中直接照射眼睛，造成角膜、晶状体甚至视网膜的损伤。
养驱蚊植物可防蚊虫？
流言：在家养驱蚊植物可以防蚊虫。
真相：部分植物挥发物有一定驱蚊潜力，但植物自然释放的浓度远低于实验室的高浓度提取物，必须在揉搓、碾碎叶片后才能显著释放，效果局限性明显，种植物就能防蚊的说法缺乏科学依据。特别是单株植物散发的驱蚊物质，有效范围极其有限，微风一吹便稀释殆尽。
为省电，短暂出门也应关闭空调？
流言：为了省电，短暂出门也应该关闭空调。
真相：如果在短暂出门时（比如下楼取快递、出门吃顿饭）关闭空调，回家后再打开，未必能够省电。重启空调的耗电相当于持续运行20至30分钟，外出时长如果少于1小时，不建议关闭空调，把空调温度调高1℃至2℃即可。
从省电的角度，空调的室内温度设定得越高，就越省电。但使用空调还需要同时考虑人体能接受的、稳态的热舒适的温度。26℃应该是达到人的热舒适水平，又比较省电的空调设定温度。
目前市场上销售的空调，90%以上是变频，能根据室内温度的设定情况来自动地调整空调器的运行频率，保持室内比较舒适的条件，因此也无需为了省电而进行“开一段时间关掉、再开再关”的操作了。
站立办公比坐着办公健康？
流言：不少上班族怕久坐伤身，纷纷换上升降桌，因为站着办公更健康。
真相：站着不动和坐着不动一样伤身体。站立每小时只比坐着多消耗约0.7千卡热量，这点差别对健康影响微乎其微。如果只是“站着发呆”（静态站立），危害和久坐类似，同样会使下肢静脉承受持续高压，导致血液回流不畅，可能引发下肢静脉曲张、腰背痛、关节损伤。
真正有害的不是“坐”或“站”，而是长时间保持同一个姿势不动。因此健康办公的答案是动态切换+姿势正确。
内容来源：新华社、央视新闻、科普中国、健康中国、“中国科普网”微信公众号
