荆门市中医医院中西医结合体重管理中心首期岐黄瘦身营走完第二个月疗程，通过饮食、运动、情志睡眠三位一体干预，学员减重成效明显。
本月在饮食调控+规律运动方案的基础上，特邀睡眠医学科心理治疗师王梦芸开展《睡眠与情绪管理》专项心理授课。本次课程针对参训营员传授以下三个实操方法：
01 睡前放松训练
推广4-7-8呼吸法、渐进式肌肉放松、正念身体扫描，每日晚间集体10分钟放松练习，降低减脂压力带来的神经紧绷；优化卧室睡眠环境，指导学员调整室温、遮光、降噪，打造助眠空间。
02 正念情绪管理工具
教学员使用情绪日记三维记录法，区分“饥饿进食”与“情绪性暴食”，识别压力、焦虑触发的暴饮暴食行为；搭配交替鼻腔呼吸、箱式呼吸训练，运动疲惫、体重停滞焦虑时即时平复情绪。
03 中医安神穴位辅助
科普百会穴、安眠穴、神门穴日常按揉手法，学员睡前自主按揉，温和舒缓神经，改善入睡困难。
第二个月跟踪实践印证：体重管理绝非仅仅是饮食与运动的博弈，睡眠质量与情绪状态，同样是决定减脂成败容易被忽视的关键隐性因素。岐黄瘦身营持续融合中西医专业减重干预，同步开展睡眠调理与心理情绪管理，助力学员摆脱减脂内耗，在健康平稳的节奏下达成理想体重，建立可持续的长期健康生活方式。
朱女士
女，47岁
该同事参与岐黄瘦身营两个月，通过饮食调控、规律运动及情志疏导综合干预，体重、体脂明显下降，实现以减脂为主的健康减重。干预过程中未报告不良反应，阶段性成效明显，方案可行性良好。
人体成分分析仪对比分析
